금연 9일차_몸 속 독소 제거

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [9일차 목표]

  1. 8시간 이상 수면을 취한다

      (잠이 부족하면 흡연 욕구가 상승한다)

  2. 스트레스 받거나 짜증이 나면 혼자 있기

  3. 흡연자와 대화를 줄인다

      (인간관계가 줄어든다고 고민하지 말자! 금연 습관화 이후 관계는 정상화하면 된다)

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

 

니코틴을 몸 밖으로 배출하면 흡연 욕구가 줄어든다
담배 한 개비당 당신의 수명이 20분씩 단축된다

 

 

니코틴의 중독성을 줄이기 위해서는 몸 안의 니코틴의 함량을 줄여야 한다.

 

니코틴은 금연 후 2시간, 니코틴 대사물은 48시간 동안 몸에 잔류하는데

이때 니코틴 해독에 도움이 되는 음식을 먹으면 좋다

 

나만의 행동 목표를 실천함으로써 9일 차까지 무사히 오게 되었다

 

먹는 즐거움을 무시할 수 없으므로

먹으면서 금연하는 방법과 몸 속에 독소가 얼마나 있는지 확인해 보도록 하자

 

목차

몸속 니코틴을 해독해주는 음식

음식으로 몸속의 니코틴이 해독될까

 

 

 

 

담배를 많이 피우는 사람은 비타민 A가 부족해져서 폐암에 걸릴 확률이 높아진다

또한 비타민 C가 소모, 폐 기능 저하, 기관지 질환에 노출된다

 

물

몸 속에 축적된 니코틴을 녹여 소변으로 배출하는 역할

담배를 피우면 니코틴이 침에 녹아 위장으로 들어가는데 물을 마시면 위를 보호할 수 있다

 

 

녹차

카테킨 함유, 비타민C 함유(레몬의 5~8배)

카테킨의 이뇨작용(니코틴과 결합해 몸 밖으로 함께 배출)

알파파를 발생시켜 긴장을 이완시켜 주고 정신을 맑게 해 준다

 

 

양파

퀘르세틴 함유(플라보노이드의 일종)

: 양파껍질에 많이 함유, 열에 강해서 조리해도 문제없음

니코틴과 체내 노폐물의 해독

심장병과 암 등 각종 질병의 예방

노화방지(체내 항산화 작용)

 

 

당근

타토틴, 테르펜, 비타민 A 풍부, 터핀  함유

니코틴 해독, 간 정화, 발암 물질 해독(터핀), 폐암 예방

 

 

은행

기관지에 좋은 식품. 가래를 없애주고 폐를 맑게 한다

 

 

율무

위와 간의 기능을 좋아지게 하고 가래를 제거하여 폐가 맑아지는 효과를 내는 음식

이뇨 작용(니코틴 배출)

 

 

된장

최고의 항암 식품

니코틴 분해로 발암 물질 제거, 간 기능 강화(술의 독소 분해)

 

 

연근

섬유질과 사포닌 다량 함유

천식, 감기 환자에게 좋으며 독소 제거, 변비 예방에 탁월한 효과가 있다

폐 건강 필수품, 소화 기능 향상, 콜레스테롤 저하, 진정 작용, 노폐물 배출을 돕는다

 

 

콩

간 기능 회복, 이뇨 효과 탁월(체내 독소 소변 배출)

사실 콩은 안 좋은 부분을 찾기가 더 어려울 만큼 신체 각 기관에 좋은 음식

 

무

호흡기를 강하게 만들어 각종 기관지 질환에의 면역력을 높여주는 음식

니코틴을 중화

또한, 각종 소화효소가 들어있어 속을 편하게 해주는 음식

 

 

브로콜리

카로틴, 비타민C(시금치의 3배 이상) 함유

활성산소를 제거해서 금연에 도움을 줌

간 기능 강화(니코틴 배출 활성화)

 

 

파래

메틸메타오닌(니코틴을 해독, 중화) , 비타민A(폐점막 재생 및 항산화 작용) 함유

 

 

달래

비타민C(니코틴 해독, 칼슘 보충)

식초로 무쳐먹으면 비타민 파괴를 줄일 수 있다

 

 

복숭아

냄새만 맡아도 해독이 된다고 할 정도로 해독효과가 높다

코티닌(흡연자의 담배 니코틴의 대사산물) 소변 배출 촉진

 

복숭아를 고를 때는 멍이 들거나 상처 없이 향기가 진하고 전체적으로 잘 익은 것을 구매한다

 

 

검은콩

양질의 단백질과 비타민 B1, B2 등이 풍부

음주, 흡연자에게 좋다

이뇨 효과(체내에 쌓인 독소를 몸 밖으로 배출)

 

 

등 푸른 생선

오메가 3 함유

담배 연기의 일산화탄소로 수축되고 손상된 혈관을 개선해준다(동맥경화 개선)

오메가 3은 등 푸른 생선(참치, 고등어, 정어리)과 문어, 오징어 등에 많이 있다

 

 

바지락

양질의 단백질 함유(간 기능 회복)

초조함을 진정시키고 신경을 안정시키는 작용

 

조개류는 간에 좋다

 

몸속 독소 확인하는 방법

몸속 독소 빼는 방법이 있다?

 

20201124 MBN 엄지의 제왕 만성 피로는 몸속 독소가 쌓였다는 증거?

 

※집중※ 만성 피로 해결! 몸속 독소 빼는 방법이 있다? MBN 201124 방송

 

살이 쪘다 = 몸이 독소가 가득하다

 

노년기 몸속 노폐물 관리 필수

 

식습관

과식 간식 줄여라

 

몸이 해독하는 오전시간 : 채소 섭취

 

[선재광 한의사 추천 식단]  아침 - 채소 위주  점심, 저녁 - 소식  [선재광 한의사 관리 방법]  식단 조절, 체중 관리  몸속 노폐물 관리 필요

몸속 독소 확인법 대공개

반응점으로 독소 쌓인 부위 확인 가능

 

눌렀을 때 통증 : 담음 증상

 

담음(痰飲) : 몸에 노폐물이 쌓인 상태

 

메슥거림 두통 만성 피로

전신 통증 목에 걸린 느낌

 

담음 해소법

 

 1) 가슴을 넓게 편다

 2) 가슴 가운데를 주먹으로 두드린다

 

어혈(瘀血) : 몸속에 피가 고여 있는 상태

 

어혈의 증세 : 건망증, 수족 냉증

 

어혈 해소법

허리를 8자로 돌려라

좌우로 몸을 틀어라

 

Tip) 몸을 돌릴 때 8자를 그려주는 것이 중요

 

장 움직임으로 어혈 해소에 도움

 

 

출처 : MBN 엄지의 제왕 만성 피로는 몸속 독소가 쌓였다는 증거?

금연 운동

 금연 4일 차에 했던 운동을 반복적으로 한다.

조깅과 헬스를 통해 몸을 단련한다

 

운동은 몸을 건강하게 하고 건강한 몸은 정신을 지켜준다는 것을 항상 잊지 말자!~

 

매일이 모험인 사람