일상생활/금연 습관화22

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  금연의 회고_금연 내성 금연에 대한 결심을 잘 지키고 있는지 돌이켜본다. [회고1일차 목표] 1. 식습관 유지하기(물 자주 마시기) 2. 정체되지 않고 생활 전반적으로 더 나은 방법이 없을지 되뇌여 본다 3. 웃는 습관을 가진다(혈색이 밝아지고 맑아진다) 4. 흡연 장소 가지 않기 나는 금연 후 더 나은 사람으로 성장하였는가? 담배를 끊고 나니 나를 돌아볼 수 있는 많은 기회를 가졌을 것이다. 그러나 현실의 벽에 부딪혀 또 다시 과거로의 회귀 현상이 발생되기도 하지만, 좌절하지 말고 조금이라도 Active하고 Positive한 나를 발견한다면 그것으로 만족하고 조급하게 생각할 필요는 없다 더 나은 나의 미래를 생각한다 근시안적인 관점에서 원시안적인 관점으로 사고를 전환해 보자 현실이 전부라면 사람들은 행복하게 살아갈 수 있을까.. 일상생활/금연 습관화 2023. 1. 1.

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  금연 21일차_금연 성공 노하우 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [21일차 목표] 1. 주변 지인들에게 연락하고 편안하게 커피 한 잔하기 2. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기 3. 나의 밝은 미래상을 항상 그려보고 상상해보는 시간을 매일 가진다 21일의 습관은 니코틴 중독에서 탈출하여 뇌를 나의 의지대로 자유롭게 할 수 있는 시기이다 습관, 66일의 기적이라는 책에서 언급한 습관의 초기 정착 단계까지이다 습관, 66일의 기적 목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 maemosa.tistory.com 이제는 반복적으로 이것을 실행하여 습관을 고착화시킬 수 있도록 노력해야 한다.. 일상생활/금연 습관화 2022. 11. 2.

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  금연 20일차_금연 습관화 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [20일 차 목표] 1. 나의 마인드 컨트롤을 할 수 있는 하루가 되도록 하루 목표를 세우고 달성 여부를 점검한다 2. 나의 꿈과 목표를 세우고 그 꿈을 위해서 필요한 것들이 무엇인지 생각해 본다 담배 냄새가 역겹게 느껴질 시기이다 생활 속의 습관화 이제 습관의 초기 정착 단계에 이르렀다 이제까지 금연을 위해서 했던 운동을 전반적으로 짚어보고 나에게 맞는 운동을 실천해 보자 먼저 나의 신체상태를 아래 설문지로 진단해 보자 나의 신체상태 진단 No. 질문 예 아니요 1 귀하는 의사가 권하는 운동만 하라고 들은 적이 있습니까? 0 1 2 귀하는 운동을 할 때 가슴에 통증을 느끼십니까? 0 1 3 귀하는 지난 한달 동안 운동을 하지 않은 상태에서 가슴에 통증을 느껴.. 일상생활/금연 습관화 2022. 11. 1.

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  금연 19일차_금단 증상 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [19일차 목표] 1. 악기 연주, 보컬 레슨을 받아도 좋다 (같은 생활 패턴에서 벗어나 새로운 활력소를 찾는다) 2. 비흡연자와 음식 나눠먹기 3. 금연으로 절약된 시간을 가족과 함께하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 담배는 언제나 유혹한다 금단 증상 극복은 자신과의 약속이다 금연을 많은 사람이 결심하고 시작하지만 그 결심을 계속 다짐하면서 유지하는 것이 중요하다 실패에 대한 두려움으로 남몰래 금연을 시작하면 남몰래 끝난다 1일차에 했던 금연 결심처럼 정말 나 스스로 간절히 바래서 시작했을 것이다 그 결심은 당당히 주변에 얘기하고 시작해야 그 결심히 더 단단해진다 특별한 목적 없이 술김에 금연을 주변에 선포하면 실패할 가능성이 높다 금연을 위해 무조건 .. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 31.

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  금연 18일차_담배와의 이별 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [18일 차 목표] 1. 수영, 골프 등의 운동을 한다 2. 아이 안아주기 3. 비흡연자와 편하게 대화하기 4. 금연으로 절약된 시간을 독서하기 담배와의 이별은 강한 나의 탄생이다 (정신적, 육체적으로) 담배를 피우지 않아도 된다는 것은 현재 생활에 대한 자신감이 증가했다고 볼 수 있다 결핍이 있거나 과거의 안 좋은 기억이 있는 사람은 흡연할 가능성이 높다 이런 모든 것을 극복하기 위해서는 반복적인 성공의 경험으로 현실을 제대로 인식하고 바르게 살아가야 한다 "오은영의 리포트 결혼지옥"에서 결핍이 있는 사람에 대한 내용을 적어본다 결핍이 있는 사람은 잘 독립한 어른으로 자란 것 같지만 어렸을 때의 의존적 욕구가 제대로 채워지지 않은 마음 속 그 결핍이 건드려질.. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 30.

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  금연 17일차_금연에 임하는 전략적 마인드 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [17일차 목표] 1. 비흡연자와 쉽게 악수하기 2. 아이 안아주기 3. 남에게 불쾌감 주지 않고 대화하기 4. 물을 자주 마셔 몸의 수분 섭취량 높이기 금연을 지속적으로 이룰 수 있는 비책은 없는 걸까? 니코틴 없어도 괜찮은 적응기간에도 방심을 금물 해야 한다 나에 대한 믿음을 가지고 앞으로 나아가기 나 자신을 내가 믿고 나를 견인할 기본적인 힘이 내게 없다면 그 어떤 일에도 앞으로 나아가지 못한다 자기중심적인 사회 속에서 나를 지킬 수 있는 것은 어느 정도의 이기심과 자애심이 필요하다 그런 것들이 내 마음을 강인하게 하고 살아가게 하는 원동력이 되는 것이다 항상 그 마음을 잊지 않도록 생각하고 모든 일에서 혼자 한다는 생각을 하지 말자 하다가 안되면 그만이.. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 30.

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  금연 16일차_간접흡연 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [16일차 목표] 1. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기 (몸의 긴장을 완화시키고 내 몸의 노폐물을 제거한다) 2. 뭔가 일이 풀리지 않을 때는 누워서 편히 쉰다 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 담배를 안 피우면 과연 흡연자와 있어도 괜찮을까 16일차에 접어들면 담배를 피우는 사람을 봐도 참을 수 있게 된다 앞에서 담배를 피우는 목적과 그것을 대체할 여러 가지 방법에 대해서 알아보았다 이제는 좀 더 긍정적이고 발전적인 사고를 할 수 있는 뇌와 폐를 가지게 되었다 이것만으로도 기쁘지 아니한가!~~ 논어의 이런 구절이 생각난다 공자 曰 때때로 배우고 익히니 또한 기쁘지 아니한가 좋은 친구가 멀리서 찾아오니 또한 즐겁지 아니한가 사람.. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 26.

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  금연 15일차_여성의 흡연 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [15일차 목표] 1. 비흡연으로 밝아진 얼굴을 거울로 본다(자랑스럽지 않은가요?) 2. 금연으로 남들과 좀 더 적극적인 대화를 나눠보자 (남들에게 담배 냄새로 인한 피해를 준다는 의식을 버리게 됨으로써 갖게 되는 자신감) 3. 편안한 음악을 들으며 눈을 감고 더 나아질 미래상을 그려보자 4. 하루 식사를 정해진 시간에 먹고 세 끼를 먹도록 노력해 보자 금연을 하면 새로운 시선으로 세상을 보게 된다 생각하지 말고 보라(현실 직시) 금연을 하니 생각이 더 많아지고 세상이 더 복잡하게 여겨지는 것은 무슨 이유일까? 어린 새가 둥지 안에서 생활하는 것처럼 우리도 한정된 공간에서 나만의 근심과 걱정이 가장 크다고 착각하면서 살아간다 짜여진 생활 패턴, 한정된 자원, .. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 24.

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  금연 14일차_청소년의 흡연 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [14일차 목표] 1. 금연 껌을 씹는다 2. 금연 패치를 붙인다 3. 금연 사실을 주변 사람들에게 알린다 4. 가능하면 금연을 함께할 동료를 구한다 미래의 주인공 청소년을 생각하다 '질풍노도의 시기', '주변인' 자아정체감을 찾아가는 청소년들의 발달 단계를 표현하는 말이다 누구나 인생의 과정에서 청소년 시기를 거친다 어른도 아니고 아이도 아닌 상태, 그러나 인생의 그 어느 시기보다 신체적, 정신적, 사회적으로 급격히 성장하는 시기가 청소년기이다 또한, 이 시기는 감수성이 예민하고 주변 환경의 영향을 가장 많이 받는다 청소년 시기는 자신이 가지고 있는 희망과 현실 사이에서 오는 괴리감과 주변 환경과 조화를 이루지 못하는 경우가 많기 때문에 방황을 하는 시기이기.. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 18.

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  금연 13일차_흡연 동기와 요인 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [13일차 목표] 1. 결심이 약해지는 나에게 힘낼 수 있게 구호를 외친다 ("OOO는 할 수 있다. 건강한 나의 미래가 기다리고 있다") 2. 입이 심심하면 담배 대신 껌이나 오이, 당근, 캔디, 물 등을 섭취한다 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 흡연은 어떻게 시작하게 되었나? 흡연 동기는 대부분 단순한 호기심이나 친구들이 피우니까 따라서 피우게 된다 부모가 흡연할 경우 그 가족 구성원 중 청소년들이 많은 영향을 받는다 지나친 흡연은 고개 숙인 남자와 불임 여성을 만든다 니코틴 흡연은 왜 남성의 성 능력에 영향을 주는가? ▼ ▼ 말초 혈관까지 혈액공급 떨어짐 ▼ 생식기 주변 혈액순환에 문제 ▼ 남성 발기부전 목차 청소년의 .. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 11.

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  금연 12일차_기업의 금연문화 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [12일차 목표] 1. 시간이 날 때마다 신선한 공기를 마시고 눈을 감고 천천히 심호흡을 한다 2. 스트레스 받거나 짜증이 나면 혼자 있기 3. 물을 자주 마셔 수분 섭취량 높이기 4. 금연의 긍정적인 면을 항상 떠올린다 기업의 강제 금연 정책 과연 효과가 있었나? 통계청 경제활동인구조사의 2022년 8월 고용동향에 따르면 15 ~ 64세 고용률(OECD 비교 기준) 68.9%이다(경제활동인구: 29,227,000, 취업자 : 28,347,000) 전체 인구의 68.9%가 경제활동을 한다는 것이다 이처럼 대부분의 사람들이 가정보다 직장에서 보내는 시간이 많다 따라서 금연은 직장에서부터 시작해야 한다 스트레스를 가장 많이 받는 곳, 그곳이 바로 나의 전장(전쟁터.. 일상생활/금연 습관화 2022. 10. 5.

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  금연 11일차_금연 정책 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [11일차 목표] 1. 시간이 날 때마다 신선한 공기를 마시고 눈을 감고 천천히 심호흡을 한다 2. 가벼운 산책으로 긴장을 이완시킨다 3. 8시간 이상 수면을 취한다 (잠이 부족하면 흡연 욕구가 상승한다) 4. 스트레스 받거나 짜증이 나면 혼자 있기 나 자신을 위해서 노력하는 지금이 값진 순간이다 이번 시간은 금연 정책에 대해서 알아보고 금연의 현주소에 대해서 파악해 보자 금연 정책은 가격 정책, 비가격 정책으로 나뉜다 가격 정책 : 정부의 담배 가격 인상 추진 비가격 정책 : 금연구역 확대, 담배갑 사진, 문구 삽입 OECD 국가 중 대한민국(2020, 2021년 공개 국가 기준) 흡연율 18위(남성 5위, 여성 최하위) 국회 개정법률안 제시 담배 2,500.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 28.