금연 8일차_마인드셋

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [8일차 목표]

  1. 금연으로 인한 체중 증가를 막고 심폐기능 강화를 위해 규칙적으로 운동한다

  2. 짜증이 나면 혼자있기

  3. 술자리나 흡연 장소 피하기

  4. 일찍 귀가해서 숙면을 취한다

 

나만의 마인드셋 전략을 세워보자!

 

마인드셋, Mindset(마음가짐, 성공 마인드 정립)

 

마인드셋을 간단히 나의 생각 정리, 마인드 정리로 정의하면

마음의 준비를 어떻게 해야 할 지에 대한 방향을 잡을 수 있다.

 

스트레스가 다가와도 나의 강인한 목표의식과 마음가짐이 있다면

스트레스는 스쳐 지나가게 할 수도 있다

 

스트레스의 상승 효과는 항상 어떤 특정 일에 올인(All-in)할 때 최대로 나타난다

항상 나 스스로가 여러 가지 대책과 방안을 갖고 있다면

현재에 너무 연연하기보다는 항상 최선의 방법을 스스로에게 제시할 수 있을 것이다

 

 

관련 도서

스탠퍼드대학교 심리학과의 캐럴 드웩 교수와 그녀의 연구진은  40년간 사람들의 마인드셋에 대해서 연구했다  - 고정 마인드셋 : 사람의 재능과 능력은 바뀌지 않고 고정되어 있다  - 성장 마인드셋 : 현재 가진 자질은 발전시킬 수 있다

출처 : yes24

 

"마인드셋을 배우기만 해도 인생이 바뀐다!"
- 빌 게이츠-

 

금연 7일 차에서 언급한 정신적인 독소를 제거하기 위한 나만의 마인드셋 전략에 대해서 알아보자

 

 

목차

마인드셋을 위한 방법

금연을 포함하여 모든 일에서 마인드 정립을 위해서는

자신에게 지속적으로 영향을 미치고 동기부여도 해줄 수 있는 방법 혹은 멘토 같은 모델의 선택이 중요하다

마인드맵 활용

 

마인드맵을 통해서 나의 목표를 정리하고 사진처럼 기억할 수 있도록 잘 보이는 곳에 붙여 두어

내가 나아가야 할 방향을 잃지 않는 것이다

 

출처 : mindmap art

 

 

명상(Meditation)

명상(Meditation)을 통해 세상의 부정적인 요소를 제거하고 긍정의 힘이 떨어지지 않도록 마음을 항상 순화시키는 것이다.

또한 집중력, 의지력, 목표의식을 배양시킬 수 있다

 

 

나의 멘토(Mentor) 모델 선정

 - 내가 존경하고 닮고 싶은 인물을 선택하고 배울 점을 적는다

 - 그 모델을 닮는 데 방해되는 요소는 해결방안을 모색한다

 - 선택과 집중을 통해 해야 할 일에 역량을 집중한다

빌 게이츠, 짐 캐리, 오프라윈프리

 

플랭클린 플래너

플랭 클린 플래너를 통해 나의 일상의 우선 순위를 정하고 내게 있어 중요한 일을 먼저 수행할 수 있게 하며

잃지 않아야 할 목표를 상기시킨다

1. 소중한 것 발견하기      ≫ 가치 (Values)      ≫ 사명 (Mission Statement)      ≫ 역할 (Roles)

2.소중한 것 계획하기   ≫ 장기목표   ≫ 주간 및 일일계획 세우기

3. 소중한 것 실행하기     ≫ 일일 페이지 사용법     ≫ 월간 계획의 활용방법

                     

 

출처 : 한국리더십센터

 

금연을 이겨내는 마음가짐

마인드셋(마인드 정립)이 되었다면

이제 나만의 방법으로 마음가짐을 더 단단하게 한다

 

이제부터 새로운 인생이 시작된다.

 

"당신의 인생에서 아직 하고 싶은 일이 남아 있다면,  당신의 인생에서 아직 사랑하는 사람이 지상에 남아 있다면,  당신의 죽음을 슬퍼할 사람이 단 한 사람이라도 남아 있다면,  금연을 선택하십시오!"

금연 결심 카드를 작성한다

금연서약서 작성

 

흡연 기록지 작성

 

출처 : 보건복지부 금연 지침서

 

금연 명상

 금연 7일 차에 이어서 요가 등 가벼운 체조를 통해 정신적 스트레스를 덜어보자

 나의 호흡과 감각을 느끼면서 몸의 순환이 막혀있는 곳을 치유한다는 생각으로 에너지를 집중해 보자

매일이 모험인 사람