금연 10일차_담배란 무엇인가

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [10일차 목표]

  1. 금연하면서 나타나는 명현 반응에 대해서 표현하기

  2. 금연의 긍정적인 반응을 느끼는 것이 금연에 큰 도움이 된다

  3. 흡연 장소에 가지 않기

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

 

담배 속에는 무엇이 들어 있나?

 

 

담배를 피우면 건강에 해롭다는 얘기를 들었는데 과연 그것을 자세히 알아본 적은 없다

내가 어떤 것을 먹고 있는지 그것이 미치는 영향 무엇인지 알아보자

 

담배는 왜 만들어졌을까?

살아가면서 담배를 접하지 않았으면 내 삶의 질은 더 나아졌을까?

 

이 모든 원인은 중요하지 않다

내가 나 자신의 주인이 되어 주도적인 삶을 살 수 있느냐 없느냐의 문제이다

 

철학적으로 들릴지 몰라도 모든 사람은 태어나면서부터 판단이란 걸 하면서 성장하게 된다

판단은 내 경험에 따라 사람의 본성(성격)의 변화를 가져오게 되고

그로 인해 인격 형성이 쌍둥이일지라도 다르게 나타나는 것이다

 

같은 순간이라도 사람마다 다르게 평가하는 것은 살아온 오랜 경험의 차이일 것이다

많은 경험은 나를 참된 인격체로 성장하는데 큰 도움을 줄 것이다

 

오늘도 정지된 삶을 살기보다는 역동적인 삶, 즉 경험이 충만한 삶을 살아가자

 

 

 

목차

담배의 유해 성분

담배는 약 4,000여 종의 특성 화학물질로 구성되어 있다

 

 

 

담배연기는 약 4,000여종의 특성 화학물질로 구성

담배의 유해물질

 

 

담배의 주요 성분

 1) 타르(Tar)

 

 

• 일반적으로 '담뱃진'이라고 부른다
• 흑갈색의 진한 액체 : 담배의 맛과 향
• 2천여 종의 각종 독성 화학 물질과 20여종의 발암물질 함유
  • 각종 암과 폐질환 유발
  • 면역력 저하

2) 니코틴(Nicotine)

 

 

• 습관성 중독물질/ 금단증상의 주 요인
• 흡입 후 7초만에 뇌에 도달신경전달물질 분비, 흥분, 진정 효과
• 흡연 20~40분 후 니코틴 효과가 사라짐재흡연 하도록 유도함 ▶ 마약으로 분류

3) 일산화탄소(CO)

 

• 담배연기의 대표적인 무색무취의 가스 (연탄가스 중독의 원인 가스)
• 혈액의 산소운반 기능 저하 ▶ 만성 저산소증 유발! - 심장과 폐가 더 많이 일하는 부담
  • 동맥 혈관 손상, 심장 발작
  • 혈액순환과 신진대사 장애, 조기 노화현상

 

그 외 담배 속의 주요 유해 물질

 

• 비소 : 개미 살충제로 사용
• 암모니아 : 세척제로 사용
• 부탄 : 불 붙이는 점화액으로 사용
• 카드뮴 : 재충전 배터리에 사용
• 일산화탄소 : 차 배기가스에 사용
• 청산가리 : 쥐약으로 사용
• 포름알데히드 : 시체 방부제로 사용
• 메탄올 : 제트기 연료로 사용

 

담배의 유해물질이 인체에 미치는 영향

 

 1) 니코틴

  담배가 태아성장에 미치는 생리학적 영향은 니코틴의 혈관 수축작용이 자궁과 탯줄 동맥에 영향을 미치고

  일산화탄소 헤모글로빈의 증가해 태아의 산소 섭취가 줄어든 결과일 수 있다 (Lambers and Clark 1996; Werler 1997).

  니코틴은 태아의 심혈관계에 직접 독소로 작용할 수 있으며 혈류감소를 초래할 수 있다 (Bruner and Forouzan 1991).

  임신 3분기에 48시간 동안 흡연을 중지했더니 태아가 이용 가능한 산소가 8% 증가했다 (Davies et al. 1979).

  니코틴은 연기를 흡입한 지 10초 내에 뇌에 도달한다(USDHHS 1988).

  이것은 몸 전체에 분포하며 모유와(Schwartz-Bickenbach et al. 1987; Schulte-Hobein et al. 1992; Golding 1997)

  경관 점액에서도 발견되었다 (Prokopczyk et al. 1997).

 

2) 카드뮴

  궐련 흡연에서 나오는 카드뮴은 태반에 축적되어 형태적, 기능적 장애를 유발한다. (Sikorski et al. 1988)

  탯줄혈액에서 카드뮴이 발견되었으므로 태아가 이 원소에 노출될 가능성이 높다 (Chatterjee et al. 1988)

 

3) 일산화탄소

  확산성 가스인 일산화탄소는 폐포에서 모세혈관으로 이동하여 적혈구의 헤모글로빈과 강하게 결합한다

 

4) 벤조피렌

  발암물질인 benzo[a]pyrene은 흡연자의 기도 상피와 주요 장기의 혈구에 결합된 상태로 발견된다

 

금연해야 하는 21가지 이유

1. 니코틴은 습관성이 강한 마약이다

2. 담배 속에는 몸에 해로운 수많은 화학성분이 있다

3. 담배를 피우면 도로를 포장할 때 쓰이는 타르를 들이마시게 된다

4. 담배를 피우면 일산화탄소가 몸에 흡수된다

5. 담배 속에는 청산가리 수소가 포함되어 있다

6. 담배를 피우면 방사능에 노출되는 것과 비슷한 상태가 된다

7. 신체 조직은 처음 흡연을 시작할 때부터 파괴되기 시작한다

8. 흡연은 몸의 세포를 질식 상태로 몰아넣는다

9. 흡연은 각종 암을 유발시킨다

10. 흡연은 심장병을 유발시킨다

11. 흡연은 호흡기 조직을 파괴한다

12. 흡연은 태내 아기에게 나쁜 영향을 준다

13. 담배를 피우면 피울수록 금연이 어려워진다

14. 담배에 들어있는 타르와 니코틴은 양이 적건 많건 간에 영향을 준다

15. 담배를 피우면 외모가 추해지고 악취가 난다

16. 흡연하면 피부가 빨리 늙는다

17. 흡연하면 주위 사람들이 고통스럽다

18. 흡연자라는 이유로 사람들이 곁에 않기를 꺼린다

19. 담배를 피운다고 멋있어지는 것은 아니다

20. 금연하면 못 견딜 것 같다는 생각은 잘못된 생각이다

21. 담배를 끊으면 상쾌해진다

 

출처 : 인천광역시 서구보건소

 

금연 운동

나에게 맞는 적절한 운동을 실천한다면 금연 유지에 큰 도움이 된다

땀 날 정도의 중강도 이상의 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실천하는 것을 추천합니다

꼭 주기적으로 운동할 시간을 마련하기 어렵더라도,

일상에서의 자투리 시간을 충분히 활용할 수 있습니다

 

걷기 운동(30분 ~ 60분)

 

매일이 모험인 사람