금연 7일차_스트레스

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [7일차 목표]

  1. 식사 후 걸으면서 심호흡을 한다

     (흡연 시의 심호흡처럼 깊이 들이마시고 천천히 내뿜고를 반복한다)

  2. 비타민B 섭취를 통해서 체내의 니코틴을 배설한다

      (통밀, 현미, 검은콩, 밀의 눈 등의 곡류)

  3. 술자리나 흡연 장소 피하기

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

 

담배 한 대를 피워버렸네! 금연 실패인가?

 

• 재흡연시 대처법

- 즉시 담배 피우는 것을 멈춘다  - 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피한다  - 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해 본다    (누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악한다)  - 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 대처 방안에 대해 생각해본다

 

흡연을 하지 않고 견뎌냈다면 그런 자신을 열렬히 응원해 주자!

(설사 몇 개비의 담배를 피웠다 하더라도 칭찬해 주고 더 잘할 수 있도록 자신에게 힘을 북돋워 주자!)

정말 잘했다고~ 앞으로도 계속 할 수 있고 더 나은 일을 할 수 있는 사람이라고~

 

Good Man(Boy)! Good Woman(Girl)!

 

이제 뇌의 노예에서 서서히 해방되고 있는 시기이다.

 

나의 긍정의 힘으로 스트레스(정신적인 독소)를 제거하고
건강한 식단을 통해 몸 속 독소(신체적인 독소)도 제거해 보자

 

 

오늘은 스트레스 진단을 통해 나의 현재 상황을 파악해 본다

 

목차

스트레스 평가

Stress Burnout!(스트레스를 태워버리고)
Break Free!(휴식을 취하자)

“흡연을 하면 스트레스가 해소된다?”

흡연이 스트레스를 해소하는 것이 아니라 오히려 흡연이 스트레스를 유발한다고 합니다.

금연 실천 중 스트레스 상황에서 재흡연을 하는 경우가 많습니다.

금연 실천에 있어 건강한 스트레스 관리도 금연유지에 큰 도움이 됩니다.

스트레스 평가를 통해 나의 스트레스 정도를 평가하고 나에게 맞는 관리법도 찾아보시기 바랍니다.

 

스트레스는 만병의 근원이라고 합니다.

흡연 또한 스트레스와 동반되는 주요 행동으로 끊지 못하게 되는 근본적인 계기를 주고 있습니다.

아래 설문은 개개인이 가지고 있는 스트레스에 대한 생각을 알아보기 위한 것입니다.

지난 한달 동안 일어났던 일들을 생각하면서 적절한 곳이 표시해 보시기 바랍니다.

 

매우 그렇지 않다(5점)

그렇지 않다(4점)

보통이다(3점)

그렇다(2점)

매우 그렇다(1점)

No	질문	점수
1	예기치 않은 일을 귀찮아 하지 않는가?
2	생활의 중요한 일들을 통제하기가 쉬운 것 같았는가?
3	신경이 곤두서지도 않으며 스트레스를 안받는가?
4	일상의 작은 문제와 따분함에 성공적으로 대처했나?
5	당신의 생활에 일어난 중요한 변화에 효과적으로 대처했다고 느꼈나?
6	당신의 개인적인 일들을 처리하는 능력에 자신감을 갖고 있다고 느꼈나?
7	당신이 원하던 대로 일들이 진행되었나?
8	당신이 해야 하는 모든 일들을 책임질 수 있다고 생각했나?
9	당신의 신경질을 참을 수 있었나?
10	당신이 상황을 이끈다고 느꼈나?
11	당신의 처리능력을 넘어서는 일들 때문에 화가 나지 않는다
12	당신이 해결해야 하는 일들 때문에 놀라지 않는다
13	당신의 시간을 잘 조절해서 보낼 수 있었나?
14	힘든 일이 많아도 제대로 조절할 수 있다

 

평가 결과

스트레스 점수가 40점 이상이 되지 않도록 생활 속의 여유를 가지도록 한다

다른 사람들에 비해 스트레스 정도가 많은 편입니다. (40점 이상)

스트레스는 적당한 경우에 능률을 향상시키는 역할을 하지만, 지속적인 스트레스는 결국 인체의 저항력을 고갈시키고, 우울증, 정신증과 같은 정신과적 증상으로도 나타날 수 있습니다. 스스로의 상태를 주시하면서 주위의 도움을 청하고 스트레스 해소를 위한 방법을 적극적으로 찾아야 합니다.

 

출처 : 금연길라잡이

휴식(RELAX)과 명상(MEDITATION)

 

직장 스트레스 평가

직장 생활은 빨리 탈출하는 것이 맞나요?

태어나면서 사회인으로 살아가게 되는데 모든 사람들과의 교류는 나에게서 출발하여 내가 만들어가는 것이다

주도적인 나 자신을 만들어서 하고 싶은 일을 하게끔 하라~

 

스트레스 평가를 통해 나의 스트레스 정도를 평가하고 나에게 맞는 관리법도 찾아보시기 바랍니다.

직장인에게 직장은 대부분의 시간을 보내는 곳인 동시에 개인이 느끼는 스트레스 중 가장 많은 부분이 만들어지는 곳이기도 합니다. 요즘 같이 취업이 쉽게 되지 않는 이 시점에 명퇴다 조퇴다 해서 더더욱 직장에서 받게 되는 스트레스가 클 것입니다. 당신은 과연 얼마만큼의 직장 스트레스를 안고 있는지 알아보세요.

 

 

평가 결과

 

스트레스 점수가 높을수록 스트레스를 많이 받는 것이다

스트레스 점수	평가 내용
73점 이상	당신은 엄청난 직무 스트레스를 느끼고 있군요. 당신에게 직장은 ‘스트레스를 만드는 공장’ 쯤이라고 표현해도 무방하겠군요. 하지만 이러한 스트레스 때문에 직장을 그만 둘 수는 없는 일. 방법은 간단합니다. 직장을 떠나기 싫다면 적극적으로 대처해서 될 수 있으면 스트레스를 적게 느끼도록 노력하거나 자기 나름대로 스트레스 푸는 방법 몇 가지 정도를 가지고 있는 것입니다. 그리고 당신은 이미 스트레스로 인한 여러 가지 증상을 느끼고 있을 것입니다. 만일 신체적으로 또는 정신적으로 질환이 있다면 스트레스로 인한 영향은 아닌지 고려해 보는 것이 좋습니다.
49 ~ 72점	다른 사람들에 비해 스트레스 정도가 적은 편입니다. 스트레스가 너무 없는 것보다는 약간의 스트레스를 가지고 직장생활을 해 나가는 것이 좋습니다. 약간의 긴장은 오히려 일의 능률을 올리는 방법이 되니까요. 스트레스를 잘 활용해 보세요. 자신을 개발할 수 있는 좋은 기회가 될 테니까요.
25 ~ 48점	다른 사람들에 비해 스트레스 정도가 적은 편입니다. 스트레스가 너무 없는 것보다는 약간의 스트레스를 가지고 직장생활을 해 나가는 것이 좋습니다. 약간의 긴장은 오히려 일의 능률을 올리는 방법이 되니까요. 스트레스를 잘 활용해 보세요. 자신을 개발할 수 있는 좋은 기회가 될 테니까요.
24점 이하	다른 사람들에 비해 스트레스가 거의 없는 편안한 상태입니다. 한마디로 행운아라고 할 수 있죠. 하지만 직장생활을 하는데 있어 너무 자극이 없는 것도 좋은 것만은 아닙니다. 나태해지기 쉽고 일의 능률도 떨어지기 쉬우니까요. 항상 자신을 돌아보십시오. 그리고 적극적인 태도로 직장생활을 해 나가십시오.

출처 : 금연길라잡이

정적인 아름다움

멈춤의 미덕

끊임없이 앞을 향해 달려만 가던 당신 이제는 잠시 멈추고 뒤를 보세요

이제는 뒤돌아볼 여유도 나를 위한 하나의 선물입니다

 

 

약간의 긴장감과 스트레스는 오히려 생활의 활력을 준다

정적인 아름다움으로 마음의 평화가 찾아왔다면 동적 아름다움으로 승화시켜 나가야 한다

실천과 활동력이 새로운 나의 삶을 만들어 갈 것이다

 

금연 운동

 스트레스를 받은 당신 요가 등 가벼운 체조를 통해 정신적 스트레스를 제거해 보자

심호흡을 하며 단전의 따뜻한 기운을 느끼고 나의 밝은 에너지가 온몸으로 퍼져가는 것을 상상해 보자

 

 

매일이 모험인 사람