금연 4일차_금연의 효과

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [4일차 목표]

  1. 입이 심심하면 담배 대신 껌이나 오이, 당근, 캔디, 물 등을 섭취한다

  2. 금연의 긍정적인 면을 항상 떠올린다

  3. 도파민을 자극할 내가 더 좋아하는 일을 하거나 상상해 본다

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

 

금연을 억지로 하려고 하지 말자!

 

담배를 끊으려면 자신만의 절실한 이유와 목표, 적극적인 전략이 필요하다

뇌는 욕구가 채워지면 더 크게 키우고 유지하려는 속성이 있다

 

극단적으로

담배로 폐가 망가져도 니코틴을 요구하는 뇌

위장이 꽉 차도 먹을 것을 원하는 뇌

 

뇌의 불균형 상태를 의미한다.

 

중독된 뇌를 나의 절실함으로 제자리로 돌려놓아야 하지 않나요?

 

"오늘도 스트레스를 많이 받았으니깐 담배 한 대 정도는 나를 위해서 괜찮아"

 

이런 자기 합리화를 접어두고 주변의 모든 자극을 멈추고 온전히 나에게만 집중할 수 있는 시간을 가진다

내가 진정으로 원하고 바라는 것이 무엇인가를 머릿속으로 그려보고 그것이 되려고 노력해 본다

그러면 머릿속이 맑아지고 가야 할 방향이 서서히 보이게 된다.

 

내가 좋아하는 다른 것들을 하면서 잊혀지게 만드는 것이다

금연 3일 차에서 언급한 이별의 고통과 금연은 비슷한 모습이어서

새로운 사랑으로 과거의 사랑을 잊어가는 것처럼...

 

나의 즐거움은 흡연만이 아니다

흡연할 시간에 내가 더 좋아하는 것을 해보자

그러면 자연스럽게 잊혀지고 새로운 삶을 살고 있는 나를 발견하게 된다

 

목차

금연의 경제적인 효과

금연의 경제적인 효과는 얼마나 될까

 

 

2022년 기준 한국 담배의 평균 가격 4,500원

하루 한 갑 흡연 기준

 

10년이면

3,650일(10년) x 4,500원 = 16,425,000원

 

금연 재테크

 

1일 김밥 1줄

1주일 치킨 1마리

1개월 최신 운동화 1켤레

1년 디지털 카메라 1대

10년 1,600만원 적금 또는 1개월 유럽여행

20년 신형 소형차 1대

 

와우! 이런 경제적인 효과를 누릴 수 있다니~

 

지금부터라도 피우던 담배는 휴지통에 버리고

매일 담배 한 갑의 비용을 투자하자!~

 

금연은 건강뿐 아니라 돈이라는 기분 좋은 선물을 선사한다

 

 

 

금연의 신체적인 효과

금연의 신체적인 효과는

 

하얀 치아와 건강한 잇몸

손가락 착색과 냄새가 사라짐

 

시간별 금연의 신체적인 효과

    마지막 흡연 후 경과 시간에 따른 증상

 - 20분 이내 : 혈압과 맥박이 정상으로 떨어지고, 손발의 체온은 정상으로 올라간다

 - 8시간 후 : 혈액 속의 일산화탄소량이 감소하고, 산소량이 정상으로 증가한다

 - 24시간(1일) 후 : 심장마비 위험이 떨어진다

 - 48시간(2일) 후 : 신경 말단 부위가 니코틴이 사라진 것에 적응하며, 후각과 미각 능력이 향상된다

 - 72시간(3일) 후 : 기관지가 이완되고 호흡이 쉬워진다. 폐활량이 증가한다

 - 2주 ~ 3개월 후 : 혈액순환이 좋아지며 걷기가 쉬워진다. 폐 기능 30% 향상

 - 9개월 후 : 기침, 피곤, 산소 부족과 같은 증상이 모두 감소하고,

                     폐의 섬모가 다시 자라 폐 자체 기능이 정상화되면서 감염이 줄어든다.

                     신체 전반적인 에너지 수준 또한 높아진다.

 - 1년 후 : 심장마비로 인한 사망 위험이 흡연자에 비해 절반으로 떨어진다

 - 5년 후 : 심장마비 사망 위험이 비흡연자와 거의 같아진다

 - 10년 후 : 폐암으로 인한 사망 위험이 흡연자의 절반으로 감소한다

 

출처: 헬스조선

 

금연 운동

 폐활량이 늘어난 시기이니 걷기보다 3일 차에 이어서 조깅과 헬스를 통해 몸을 단련한다

몸과 마음의 수양을 고르게 갖추는 것이 가장 중요한 부분이다.

자신이 건강한 몸을 되찾았다면 이제는 모든 사람들에게 전파하고

나도 그로 인해 2차 동기부여를 가지는 것이 중요하겠다.

 

매일이 모험인 사람