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  금연 10일차_담배란 무엇인가 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [10일차 목표] 1. 금연하면서 나타나는 명현 반응에 대해서 표현하기 2. 금연의 긍정적인 반응을 느끼는 것이 금연에 큰 도움이 된다 3. 흡연 장소에 가지 않기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 담배 속에는 무엇이 들어 있나? 담배를 피우면 건강에 해롭다는 얘기를 들었는데 과연 그것을 자세히 알아본 적은 없다 내가 어떤 것을 먹고 있는지 그것이 미치는 영향 무엇인지 알아보자 담배는 왜 만들어졌을까? 살아가면서 담배를 접하지 않았으면 내 삶의 질은 더 나아졌을까? 이 모든 원인은 중요하지 않다 내가 나 자신의 주인이 되어 주도적인 삶을 살 수 있느냐 없느냐의 문제이다 철학적으로 들릴지 몰라도 모든 사람은 태어나면서부터 판단이란 걸 하면서 성장하게 된다 판단.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 27.

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  금연 9일차_몸 속 독소 제거 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [9일차 목표] 1. 8시간 이상 수면을 취한다 (잠이 부족하면 흡연 욕구가 상승한다) 2. 스트레스 받거나 짜증이 나면 혼자 있기 3. 흡연자와 대화를 줄인다 (인간관계가 줄어든다고 고민하지 말자! 금연 습관화 이후 관계는 정상화하면 된다) 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 니코틴을 몸 밖으로 배출하면 흡연 욕구가 줄어든다 담배 한 개비당 당신의 수명이 20분씩 단축된다 니코틴의 중독성을 줄이기 위해서는 몸 안의 니코틴의 함량을 줄여야 한다. 니코틴은 금연 후 2시간, 니코틴 대사물은 48시간 동안 몸에 잔류하는데 이때 니코틴 해독에 도움이 되는 음식을 먹으면 좋다 나만의 행동 목표를 실천함으로써 9일 차까지 무사히 오게 되었다 먹는 즐거움을 무시할 수 없.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 25.

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  금연 8일차_마인드셋 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [8일차 목표] 1. 금연으로 인한 체중 증가를 막고 심폐기능 강화를 위해 규칙적으로 운동한다 2. 짜증이 나면 혼자있기 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 일찍 귀가해서 숙면을 취한다 나만의 마인드셋 전략을 세워보자! 마인드셋, Mindset(마음가짐, 성공 마인드 정립) 마인드셋을 간단히 나의 생각 정리, 마인드 정리로 정의하면 마음의 준비를 어떻게 해야 할 지에 대한 방향을 잡을 수 있다. 스트레스가 다가와도 나의 강인한 목표의식과 마음가짐이 있다면 스트레스는 스쳐 지나가게 할 수도 있다 스트레스의 상승 효과는 항상 어떤 특정 일에 올인(All-in)할 때 최대로 나타난다 항상 나 스스로가 여러 가지 대책과 방안을 갖고 있다면 현재에 너무 연연하기보다는.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 19.

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  금연 7일차_스트레스 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [7일차 목표] 1. 식사 후 걸으면서 심호흡을 한다 (흡연 시의 심호흡처럼 깊이 들이마시고 천천히 내뿜고를 반복한다) 2. 비타민B 섭취를 통해서 체내의 니코틴을 배설한다 (통밀, 현미, 검은콩, 밀의 눈 등의 곡류) 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 담배 한 대를 피워버렸네! 금연 실패인가? 재흡연시 대처법 - 즉시 담배 피우는 것을 멈춘다 - 담배를 던져버리거나 흡연하던 곳을 피한다 - 흡연했던 상황에 대해 자세히 파악해 본다 (누구와 있었는지, 무엇을 하고 있었는지, 어떤 기분이었는지 자세히 파악한다) - 한 개비 실수의 이유를 파악했다면 또 다시 그런 상황이 있을 경우 대처 방안에 대해 생각해본다 흡연을 하지 않고 견.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 19.

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  금연 6일차_흡연 상식 점검 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [6일차 목표] 1. 식사 후 걸으면서 심호흡을 한다 (흡연 시의 심호흡처럼 깊이 들이마시고 천천히 내뿜고를 반복한다) 2. 비타민B 섭취를 통해서 체내의 니코틴을 배설한다 (통밀, 현미, 검은콩, 밀의 눈 등의 곡류) 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 온전히 나만을 위한 시간을 가지자! 이타주의도 자기애에서 출발한다 금연 6일차까지 달려온 당신 오늘도 내가 좋아하는 것을 하면서 하루를 시작해 보자 힘들고 하기 싫어하는 것들을 생각하면 가슴도 좁아지고 마음의 여유도 없어진다 항상 내가 좋아하는 것을 상상하며 그것을 이룬 성공한 나의 모습을 떠올려본다 아무 생각 없이 쓰게 되는 멍~ 때리는 시간도 나에게는 소중하다 이 시간은 나.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 18.

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  금연 5일차_각종 질환의 원인, 흡연 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [5일차 목표] 1. 금연 사실을 주위 사람들에게 알린다 2. 배고픔은 때때로 흡연의 욕구와 오인하기 쉬우므로 규칙적으로 식사한다 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 사고의 전환 시기 몸에 안좋은 걸 알면서 왜 담배를 피우는 걸까? 금연 초기 담배를 피우지 않아도 잘 지낸다고 여기는 생각의 전환 시기이다 오늘은 담배 생각이 사라지는 "흡연으로 인한 건강 피해"에 대해서 알아보자 내 몸의 사소한 증상에도 관심을 기울이고 그것이 좋아지는 즐거움을 만끽해보자 흡연으로 인한 영향이 가장 심각한 신체는 "폐"이다 폐암, 만성 폐쇄성 폐질환은 흡연과 직접적인 연관이 있다 폐암 환자 90% 이상 흡연이 원인 폐암 환자 중 40% 이상 첫 검.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 17.

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  금연 4일차_금연의 효과 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [4일차 목표] 1. 입이 심심하면 담배 대신 껌이나 오이, 당근, 캔디, 물 등을 섭취한다 2. 금연의 긍정적인 면을 항상 떠올린다 3. 도파민을 자극할 내가 더 좋아하는 일을 하거나 상상해 본다 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 금연을 억지로 하려고 하지 말자! 담배를 끊으려면 자신만의 절실한 이유와 목표, 적극적인 전략이 필요하다 뇌는 욕구가 채워지면 더 크게 키우고 유지하려는 속성이 있다 극단적으로 담배로 폐가 망가져도 니코틴을 요구하는 뇌 위장이 꽉 차도 먹을 것을 원하는 뇌 뇌의 불균형 상태를 의미한다. 중독된 뇌를 나의 절실함으로 제자리로 돌려놓아야 하지 않나요? "오늘도 스트레스를 많이 받았으니깐 담배 한 대 정도는 나를 위해서 괜찮아" 이런 .. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 11.

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  금연 3일차_니코틴과 도파민 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [3일차 목표] 1. 재떨이, 성냥, 라이터 등의 부속물도 함께 버린다 2. 가능하면 금연을 함께할 동료를 구한다 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 뇌는 왜 '작심삼일'에 더 익숙할까 아직 어떤 노력에도 불구하고 흡연자의 영역이다. 금연은 하루 이틀의 노력으로 이뤄지지 않는다. 그렇지만 나에게 사소한 것에도 칭찬하고 힘을 줄 수 있는 하루를 응원하며... 금연에 실패해도 자책은 금물 "미국, 니코틴 함량 95%까지 낮추는 담배 규제 추진 중" '22. 6. 22. 미국 식품의약국(FDA) 전통적 담배 속 니코틴 함량을 대폭 낮추는 것(최대 95%)을 담배회사들에게 의무화하는 규제 제정을 추진 중 (미국 뉴욕타임즈(NYT)) 미.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 11.

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  금연 2일차_인체 영향 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [2일차 목표] 1. 가지고 있는 모든 담배를 버린다 2. 금연 일을 정한다 3. 술자리나 흡연 장소 피하기 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 일체유심조(一切唯心造) : 모든 것이 오로지 마음먹기에 달렸다 금연 2일차 사실 금연을 시작했다고 하기에는 아직 준비 단계이다. 나 자신의 각오가 가장 중요한 시기이다. 오늘은 흡연으로 인한 인체 영향을 알아보고 금연의 필요성을 한 번 더 생각하는 시간을 가져보자 흡연의 감미로운 유혹 이제는 생명 단축의 지름길이다. 당신은 재떨이에 키스할 수 있는가? 사랑하는 연인이 흡연 중이라면... 니코틴 중독은 뇌에 각인된다 니코틴은 흡연을 통해 폐(폐포)를 거쳐 모세혈관으로 흡수되고 폐동맥과 심장을 통해 뇌(변연계)에 도달한다.. 일상생활/금연 습관화 2022. 8. 29.

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  금연 1일차_금연 결심 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [1일차 목표] 1. 술자리나 흡연 장소 피하기 2. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 3. 물을 자주 마셔 몸의 수분 섭취량 높이기 습관, 66일의 기적 목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 maemosa.tistory.com 책 "습관, 66일의 기적"에서 언급한 것처럼 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 준다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 높다. 이것이 습관의 초기 정착 단계이다. 금연을 하는 과정 또한 습관화시킴으로써.. 일상생활/금연 습관화 2022. 8. 22.

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  습관, 66일의 기적 목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 높다. 이것이 습관의 초기 정착 단계이다. 이 단계는 우리의 뇌가 익숙하게 인지한다 할지라도, 우리의 몸이 한 가지 습관을 완전히 흡수하기까지는 3배의 시간이 더 필요하다. 그래서 나온 것이 66일이다. 무의식적으로 하게 되는 반사적인 행동인지가 바로 평균 66일이 지나서야 습관으로 굳어진다는 것이다. 그러나 이것이 끝나지 않고 공부습관, 공부감성, 꿈과 목표까지 수립해야 비로써 완벽한 습관의 정착이라고 하겠다. "행동이 반복되면 그것이 습관이 되고, 습관이 지속되면 어떤 결과를 만들어 겉으로 드러나게 되지. 그래.. 독서노트 2022. 8. 15.

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  (스티븐 코비) 성공하는 사람의 7가지 습관 7가지 습관은 우리를 "의존적 단계"에서 "독립적 단계"로 그리고 "상호의존적 단계"에 오르게 하여 성공적인 한 인간으로 변화하게 합니다. 성공하는 사람들의 7가지 습관을 알고 계십니까? 리더십을 경영 용어로서가 아니라 일반인들의 인생 관리를 위한 일상용어로 전환, 새로운 인식의 장을 연, 출판 당시에는 베스트셀러로, 출판된 지 10년이 지난 지금은 스테디셀러로서 너무도 잘 알려진 책. 하지만 스티븐 코비 박사의 이 책 이전에 워크솝 프로그램으로 선보였다는 것을 아는 분들은 많지 않습니다. 코비 박사는 경영학 교수로서 경영컨설턴트로서 수십년간 활동해오면서 효과적인 변화를 위한 자신의 이론을 논리적으로 정리해 보았습니다. 그것을 워크숍으로 많은 경영자들에게 전하면서 입소문이 나기 시작한 것입니다. 말하자면.. 최적화 도구/플랭클린 플래너 2022. 8. 2.