금연 3일차_니코틴과 도파민

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [3일차 목표]

  1. 재떨이, 성냥, 라이터 등의 부속물도 함께 버린다

  2. 가능하면 금연을 함께할 동료를 구한다

  3. 술자리나 흡연 장소 피하기

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

뇌는 왜 '작심삼일'에 더 익숙할까

 

아직 어떤 노력에도 불구하고 흡연자의 영역이다.

금연은 하루 이틀의 노력으로 이뤄지지 않는다.

그렇지만 나에게 사소한 것에도 칭찬하고 힘을 줄 수 있는 하루를 응원하며...

 

 

금연에 실패해도 자책은 금물

 

 

"미국, 니코틴 함량 95%까지 낮추는 담배 규제 추진 중"

'22. 6. 22.

미국 식품의약국(FDA)  전통적 담배 속 니코틴 함량을 대폭 낮추는 것(최대 95%)을 담배회사들에게 의무화하는 규제 제정을 추진 중  (미국 뉴욕타임즈(NYT))  미국 질병통제예방센터(CDC)  흡연과 관련된 원인으로 조기 사망 미국인 : 매일 약 1300명, 매년 약 48만명  7000개의 화학물질을 방출하는 담배는 암, 심장병, 폐질환을 초래함  실제 담배에 함유된 니코틴을 제한하는 나라는 뉴질랜드가 유일하다

자료 출처: 코메디닷컴

 

강제로 금연한다면 그 동기부여가 약하고 그 강제성으로 인해 다시금 흡연으로 이어질 수 있다.

 

모든 중독 치료는 심리 치료가 우선시 되어야 하는 것처럼

중독의 원인과 유형을 파악하고 그에 맞는 해결방안으로 중독을 치료한다면 건강한 삶을 누릴 수 있다.

 

2022년 보건복지부/국가금연지원센터 금연광고 캠페인

 

보건복지부에서 흡연자와 비흡연자 입장에서 자신의 독백 방식의 캠페인을 발표하였다.

비흡연자편  이거 그냥 담배랑은 좀 다른 거죠?  다르겠어요? 이름부터가 담배인데  음 과일 냄새가 나는데요?  과일은 무슨 담배 냄새죠!  전자담배면 그냥 담배는 안 피우시겠어요?  둘 다 피우는 거 같던데  마음만 먹으면 금방 끊으시겠어요?  아니 밖에서는 그냥 담배 안에서는 전자담배  어떻게 끊어요?  우리 선배.. 괜찮을까요?  괜찮은 담배는 없습니다.  나에게도. 남에게도

흡연자편  전자담배는 괜찮다 그래서 바꿨는데  괜찮을 리가 있습니까?  이름부터가 담배인데  이건 냄새 안 나니까 괜찮지?  눈치 보이니까 괜히 물어본 겁니다.  전자 담배면 그냥 담배는 안 피우시겠어요?  확실히 덜 피운다  더 많이 피웁니다 둘 다 피우니까  끊으신다면서  마음만 먹으면 바로 끊지  못 끊을 거 같은데  핑계 대면서 계속 피우거든요  저.. 괜찮을까요?  괜찮은 담배는 없습니다.  나에게도. 남에게도

 

목차

흡연자의 금연

 

흡연자가 담배를 끊을 때까지 평균 3~4번의 실패

흡연자의 45%가 실패 후 금연

 

담배, 한번 피면 쉽게 끊을 수 없는 이유는?

 

담배에 대한 의존성을 일으키는 물질은 니코틴이다.

니코틴을 포함해서 알코올이나 마약 등 중독을 일으키는 모든 물질의 기전에는 뇌 보상회로가 작용한다.

뇌과학적으로 즐거운 행동은 ‘보상 회로(Reward Circuit)’로 설명된다.  보상 회로는 행동을 반복하도록 동기를 부여하는 시스템이다.  일차적으로는 음식을 먹는 등 생존에 필수적인 행동을 할 때 쾌락이라는 감정을 느끼게 하고 이를 계속하도록 유도한다.  출처: 동아사이언스

 

내게 즐거운 일은 늘~ 하고 싶고 생각나는 일이다, 즉 뇌가 기억하는 보상회로가 작동한다

중독을 일으키는 물질들은 이 보상회로를 활성화시켜 물질 추구와 갈망을 일으키는 것으로 알려져 있다.

긍정적인 보상 또는 강화 시스템으로 자극되면 행동의 반복을 일으킨다.

 

담배를 피우게 되면 흡인된 니코틴의 약 25%가 혈액으로 흡수되고

15초 내에 대뇌에 도달하게 된다.

니코틴은 앞서 이야기한 보상회로의 도파민 경로를 활성화시켜 강력한 긍정적 강화와 중독을 유발한다.

 

니코틴의 반감기

약 두 시간 정도(흡연 의존자는 두 시간 이상 지나면 니코틴 농도가 떨어져 흡연 욕구를 느낀다)

24시간(1일)에서 48시간(2일)이 지나면 금단증상이 최고조에 이르며

금단 증상은 길게는 수 주에서 수 개월까지 지속된다

 

출처 : 공공보건포털

 

니코틴과 도파민 분비

니코틴 흡수는 도파민 호르몬 분비의 촉진제

     담배를 피우면 기분이 좋아요

     니코틴이 뇌에 도달하는 시간 : 7초

     흡연으로 인해 흡수되는 니코틴은 도파민을 활성화시켜서 쾌감 같은 특정 지각을 느끼게 해준다.

     마약을 통해 느끼는 환각이나 망각, 쾌락 등도 도파민의 분비를 촉진 및 활성화의 증상

 

     도파민은 일명 사랑 호르몬이라고 하며

     일시적 긴장 이완, 불안감 감소

     행복감, 만족감 등 쾌감 증가

 

      사랑과 호감을 느낄 때도 도파민 분비

 

      술, 담배, 마약, 초콜릿 등의 자극에도 도파민이 촉진

      이런 물질을 자주 접하면 뇌가 적응

      공급이 끊어지면 못 견디는 중독

 

도파민이란?

 

 

     도파민(영어: dopamine 또는 3,4-dihydroxyphenethylamine, C8H11NO2)은 카테콜아민 계열의 유기 화합물로,

     다양한 동물들의 중추 신경계에서 발견되는 호르몬이나 신경전달물질이다.

 

     도파민의 분비가 줄어들거나 재흡수되어 부족할 경우

     우울증을 일으키는 경우가 대부분이며, 우울증이 만성화되는 경우 조현병의 증상도 같이 나타난다.

 

     도파민을 생성하는 신경세포가 손상되면 운동장애를 일으켜 파킨슨병(Parkinson's disease)을 유발한다

 

금연의 고통은 실연의 고통

     이별의 아픔, 마약 '금단증상'만큼 괴롭다

     금연은 당장은 힘들지 몰라도 100일, 1000일,... 시간이 쌓여가면

     점점 몸과 마음이 편해지면서 흡연에 대한 욕구가 희미해져 갑니다.

 

     어느 시점부터 흡연자였던 거조차 잊어버리게 되는 순간이 오게 됩니다

     금연과 실연의 고통은 일맥상통하는 부분이 있습니다

 

     처음에는 옆에 없으면 당장에라도 죽을 거 같지만 하루하루 시간은 가기 마련이고...

     그 시간이 쌓이다 보면 언제 그랬느냐는 듯 이별의 고통은 희석이 됩니다

 

금연 운동

 주변의 경치를 즐기면서 눈을 감고 정지된 일상 속의 나의 모습을 그려본다.

고요한 일상 속에서 너무 성급하게 살아가기보다는 가벼운 조깅으로 오늘 하루도 즐거운 마음으로 시작해 본다.

 

매일이 모험인 사람