금연 2일차_인체 영향

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [2일차 목표]

  1. 가지고 있는 모든 담배를 버린다

  2. 금연 일을 정한다

  3. 술자리나 흡연 장소 피하기

  4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

 

일체유심조(一切唯心造) : 모든 것이 오로지 마음먹기에 달렸다

 

금연 2일차 사실 금연을 시작했다고 하기에는 아직 준비 단계이다.

나 자신의 각오가 가장 중요한 시기이다.

 

오늘은 흡연으로 인한 인체 영향을 알아보고 금연의 필요성을 한 번 더 생각하는 시간을 가져보자

 

흡연의 감미로운 유혹

이제는 생명 단축의 지름길이다.

 

당신은 재떨이에 키스할 수 있는가?

사랑하는 연인이 흡연 중이라면...

 

니코틴 중독은 뇌에 각인된다

 

니코틴은 흡연을 통해 폐(폐포)를 거쳐 모세혈관으로 흡수되고 폐동맥과 심장을 통해 뇌(변연계)에 도달한다

이렇게 뇌에 학습되어 니코틴 중독에 이르게 된다.(흡연 후 7초 만에 뇌에 도달)

흡연 20~40분 후 니코틴 효과가 사라진다

학습된 이후에는 내 의지와 무관하게 학습된 뇌에 의해서 니코틴을 찾게 된다

즉, 나의 강한 의지가 있어도 몸에 나쁘다는 사실을 알아도

뇌가 원하면 저절로 하게 되는 것이다.(내 잘못이 아니다?)

 

정신질환의 일종으로 분류되며 뇌의 전두엽에 영향을 미친 결과이다.

 

목차

니코틴 중독

1) 니코틴 중독이란?

 

니코틴 중독은 담배 안에 들어있는 니코틴이라는 물질에 대해 신체적, 정신적 의존이 생긴 상태를 말합니다.

중독을 뜻하는 의존(dependence)은 긴장과 감정적 불편을 해소하거나 피하기 위해 약물에 대한 갈망이 있는 상태입니다.

약을 중단하면 특징적인 금단 증상이 나타나게 되죠.

 

니코틴은 흡연자가 흡연을 더 하도록 쾌감을 만들어내고, 뇌세포 간의 정보 전달을 방해합니다.

신경계가 니코틴에 적응할수록 흡연자는 흡연량을 늘리게 되고, 혈액 속에 니코틴 함량은 증가합니다.

흡연자의 신체는 니코틴에 대한 약물 내성이 발달하고, 이것이 장기간에 걸쳐 흡연량의 증가로 이어지게 됩니다.

 

출처: 국가금연지원센터 '금연길라잡이

 

2) 니코틴 중독 증상

혈중 니코틴 농도는 흡연 후 시간이 지나면 점차 낮아지게 됩니다.

이때 흡연자는 흡연 욕구를 느끼게 됩니다.

금연을 시도한 사람들이 니코틴 때문에 대부분 하루를 넘기지 못하고 다시 담배를 찾게 되죠

 

니코틴이 신체에 미치는 영향은 글 초반 흡연 후 ~  뇌까지 전달되어 정신질환으로까지 발전하는 과정을 살펴보았다

담배가 각성효과가 있어서 일시적으로 정신을 맑게 하는 듯한 착각을 주지만

뇌에 좋지 않은 영향을 줘서 비흡연자보다 더 피곤하고 무기력해지는 등 만성피로의 원인이 된다

 

(니코틴 부족 증상) 불쾌한 기분 우울, 불안, 초조 등 신경과민 급한 성격 불면증 집중력 저하 욕구불만 짜증 피로감 긴장 두통 기침 가래 정신 집중 장애

3) 자기 합리화

나의 현재 스트레스받는 환경을 빌미로 흡연을 다른 큰 나쁜 결과물을 막기 위한 수단이라고 합리화하고 있다

 

"인생 뭐 있나 짧고 굵게 사는 거지 뭐~"

사진이 공개된 당시 인도네시아 정부는 전 세계인에게 '아이 하나도 보호하지 못하는 얼간이 집단'이라는

조롱까지 받기에 이르렀다.

 

인생은 항상 소중하며 의미있게 살아야 합니다. 
매 시간과 매일을 감사하며 살아가야겠습니다.

 

하루 담배 한 갑씩 피우면 1년 후 종이컵 한 잔의 타르가 폐에 축적된다

 

검고 끈적거리는 물질 타르, 살충제로도 사용되며 치아도 검게 만들고

폐 속에 들어가 배출도 쉽지 않고 그대로 축적된다고 합니다.

출처: 연합뉴스 TV

나의 니코틴 의존도 알아보기

아래의 각 문항에 대해서 점수를 기록해 보세요

금연 1일차에 나의 흡연 유형을 알아보고 그에 맞는 금연방법을 채택하듯이

니코틴 의존도에 따라서 나에게 맞는 금연계획을 세워서 실천해야 한다.

총점	니코틴 의존도
0~ 3점	낮음
4~6점	보통
7점 이상	높음

※ 7점 이상일 경우에는 니코틴 대체 요법이나 전문가의 상담이 필요합니다.

 

No	내용	3점	2점	1점	0점	채점
1	하루에 보통 몇 개비나 피우십니까?	31개비 이상	21~30개비	11~20개비	10개비 이하
2	아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까?	5분 이내	6~30분 사이	31~60분 사이	6분 이하
3	금연구역(병원, 지하철, 극장 등)에서 흡연을 참기가 어렵습니까?			네	아니오
4	하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까?			아침 첫 담배	그 외의 담배
5	오후와 저녁시간보다 오전 중에 담배를 더 자주 피우십니까?			네	아니오
6	몸이 아파서 하루종일 누워 있을 때에도 담배를 피우십니까?			네	아니오

1) 니코틴 의존도가 낮은 경우

     금연1일차의 자극 추구형이나 손장난형에 해당하며 금연 1일차 금연방법을 참고하세요

 

2) 니코틴 의존도가 보통인 경우

    금연1일차의 즐거움과 편안함형이나 스트레스 해소형에 해당하며 금연 1일차 금연방법을 참고하세요 

 

3) 니코틴 의존도가 높은 경우

   금연1일차의 육체적 심리적 중독형과 습관형에 해당하며 금연 1일차 금연방법을 참고하세요

금연 운동

 국민체조, 요가 등 쉽게 접할 수 있는 가벼운 동작을 유튜브나 방송을 따라하면서

몸의 활성 에너지를 높이고 노폐물을 배출한다.

습관, 66일의 기적

 

금연 1일차_금연 결심

 

매일이 모험인 사람