금연 21일차_금연 성공 노하우

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

 [21일차 목표]

  1. 주변 지인들에게 연락하고 편안하게 커피 한 잔하기

  2. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기

  3. 나의 밝은 미래상을 항상 그려보고 상상해보는 시간을 매일 가진다

 

21일의 습관은 니코틴 중독에서 탈출하여
뇌를 나의 의지대로 자유롭게 할 수 있는 시기이다

 

 

습관, 66일의 기적이라는 책에서 언급한 습관의 초기 정착 단계까지이다

 

습관, 66일의 기적

이제는 반복적으로 이것을 실행하여 습관을 고착화시킬 수 있도록 노력해야 한다

 

21일의 금연 성공 축하합니다

담배 생각이 이제는 나지 않는 초기 정착의 단계이다

 

 

이제는 이 습관을 흠뻑 적셔주기 위해서는 3배의 노력이 필요합니다

이 또한 나의 몫입니다

 

목차

금연 성공 노하우

내가 왜 금연을 결심했는가?

 

 

 

금연을 결심했던 그 순간으로 돌아가본다

돌이켜 보면 까마득한 옛 얘기처럼 여겨질 수 있으나 잊어서는 안 되는 순간이다

 

건망증은 한편으로 인간에게 주는 축복이기도 하지만

중요한 결심은 뇌와 뼈에 각인시켜 잊지 않도록 해야 한다

 

복습하기

금연 20일간 했던 행동 패턴을 반복하며 실행하자

왜 금연을 시작하게 되었는지 생각해 본다

 

몸이 정말 아파서 더 이상 피지 못할 상황이어서...

주변 사람이 흡연으로 사망해서...

가족의 건강을 위해서 ...

 

재흡연 조심하기

21일간의 행동 목표를 꾸준히 실천하여 유지될 수 있도록 하자

흡연 유혹이 생기는 상황을 적극적으로 피하기

 

규칙적인 행동

매일 규칙적인 생활을 한다

 

흡연했던 시간을 다른 시간으로 채우면서 살았던 것처럼

그 시간을 항상 알차게 규칙적으로 채워보자

 

스트레스 관리하기

스트레스는 흡연이 아닌 다른 방법으로 풀어주어

흡연의 여지를 사전에 없애준다

 

경계하기

나의 내면 악마의 속삭임을 경계하자

(나를 측은해하기보다는 나에게 당당하게 보상해 주고 모든 사람이 있는 앞에서 칭찬해 주자)

 

혼자서 짊어져야 할 짐은 세상에 없다
같이 짊어지고 나아가자

 

HALT(홀트)의 법칙

스트레스뿐만 아니라 배고픔(Hungry), 분노(Angry), 외로움(Lonely), 피곤함(Tired)이 쌓이지 않도록 관리하자

 

도와주기

금연하려는 사람을 적극적으로 도와준다

또 다른 나의 동기부여가 되어 나의 금연 유지에 큰 도움이 된다

 

스스로 금연 캠페인하기

나의 결심을 다지기 위해서는 항상 나만의 캠페인을 유지해 보자

 

 

오늘은 나를 위한 날

오늘은 온전히 나를 위해서 할애해 보자!
나 자신을 사랑해 보자!

 

나만의 시간을 가진다

 

열심히 달려온 당신 오늘은 모든 것을 나를 위해서 양보해 보자

 

복잡한 일상을 집어던지고 나만을 위한 여행을 떠나보자

 

회사를 다니는 사람이라면 휴가를 내보자

온전히 나만을 위해서 시간을 갖는 것은 인생에서 가장 중요하다

 

지난 글에서 얘기한 것처럼 이타주의도 자기애로부터 출발한다고...

자기를 사랑하지 못하는 사람은 남에 대한 사랑은 가식에 불과하다는 것을 알아야 한다

 

나에게 선물하기

 

항상 열심히 살아온 당신을 위해 내가 좋아하는 것을 선물로 보상해 주자

내가 갖고 싶어 하던 것을 오늘 같은 날은 과감히 선사해 준다

 

생각만 해도 기분이 좋지 않은가?

 

나에게 감사하기

 

내가 목표한 것을 잘 해낸 나에게 감사하고 자랑스러워 하자

나 스스로 잘 할 수 있다고 오늘도 칭찬해 본다

 

금연 운동

나에게 맞는 적절한 운동을 실천한다면 금연 유지에 큰 도움이 된다

땀 날 정도의 중강도 이상의 운동을 주 5회 이상, 하루 30분 이상 실천하는 것을 추천한다

 

꼭 주기적으로 운동할 시간을 마련하기 어렵더라도,

일상에서의 자투리 시간을 충분히 활용해 보자

 

오늘은 30분의 조깅으로 하루의 시작을 상쾌하게 시작해 보자 

 

매일이 모험인 사람