금연 1일차_금연 결심

일상생활/금연 습관화

매모사 2022. 8. 22. 00:21

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

[1일차 목표]

1. 술자리나 흡연 장소 피하기

2. 식후 커피를 줄이고 양치질하기

3. 물을 자주 마셔 몸의 수분 섭취량 높이기

습관, 66일의 기적

목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이

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책 "습관, 66일의 기적"에서 언급한 것처럼

습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 준다.

한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 높다.

이것이 습관의 초기 정착 단계이다.

금연을 하는 과정 또한 습관화시킴으로써 자연스럽게 멀어지게 해야 한다.

강제로 금연한다면 그 동기부여가 약하고 그 강제성으로 인해 다시금 흡연으로 이어질 수 있다.

모든 중독 치료는 심리 치료가 우선시 되어야 하는 것처럼

중독의 원인과 유형을 파악하고 그에 맞는 해결방안으로 중독을 치료한다면 건강한 삶을 누릴 수 있다.

아래의 각 문항에 대해서 점수를 기록해 보세요

자주 그렇다 5점

가끔 그렇다 3점

전혀 그렇지 않다 1점

No	내 용	점수
1	마음의 여유를 갖기 위해 담배를 피운다.
2	담배, 라이터, 성냥 등 담배와 관련된 것을 만지는 일은 대단히 즐겁다
3	담배를 피우면 긴장이 풀리고 편안해져서 즐겁다
4	무슨 일에 화가 날 때 담배를 피우게 된다
5	담배가 떨어지면 불안해서 못견딘다
6	나도 모르는 사이 저절로 담배를 피우게 된다
7	담배를 피우면 자극이 되고 일을 잘하게 된다
8	담배 피우는 하나하나의 과정(즉, 담배를 뜯고 꺼내고 라이터를 꺼내서 불을 붙이고 연기를 들이마시고 내뿜고, 재떨이에 비벼 끄는 과정)이 즐겁다
9	담배 피우는 그 자체가 즐겁고 만족감이 생긴다
10	마음이 불안하고 긴장될 때 담배를 피우게 된다
11	담배를 안 피우고 있을 때 그 사실을 의식한다
12	재떨이 위에 피우던 담배를 놓고도 그 사실을 모르고 또 담배에 불을 붙인다
13	담배를 피우면 기분이 좋아진다
14	내뿜는 담배연기를 바라보는 즐거움이 있다
15	긴장을 풀고 만족하고 있을 때 일수록 주로 담배를 피우게 된다
16	기분이 울적하거나 걱정이 있을 때 담배를 피우게 된다
17	얼마 동안 담배를 안 피우면 담배 생각이 나서 견딜 수 없다.
18	언제 담배에 불을 붙였는지 모르는 상태에서 담배를 물고 있는 것을 발견할 때가 있다