운동3

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  금연 21일차_금연 성공 노하우 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [21일차 목표] 1. 주변 지인들에게 연락하고 편안하게 커피 한 잔하기 2. 따뜻한 물로 목욕이나 샤워하기 3. 나의 밝은 미래상을 항상 그려보고 상상해보는 시간을 매일 가진다 21일의 습관은 니코틴 중독에서 탈출하여 뇌를 나의 의지대로 자유롭게 할 수 있는 시기이다 습관, 66일의 기적이라는 책에서 언급한 습관의 초기 정착 단계까지이다 습관, 66일의 기적 목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 maemosa.tistory.com 이제는 반복적으로 이것을 실행하여 습관을 고착화시킬 수 있도록 노력해야 한다.. 일상생활/금연 습관화 2022. 11. 2.

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  금연 9일차_몸 속 독소 제거 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [9일차 목표] 1. 8시간 이상 수면을 취한다 (잠이 부족하면 흡연 욕구가 상승한다) 2. 스트레스 받거나 짜증이 나면 혼자 있기 3. 흡연자와 대화를 줄인다 (인간관계가 줄어든다고 고민하지 말자! 금연 습관화 이후 관계는 정상화하면 된다) 4. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 니코틴을 몸 밖으로 배출하면 흡연 욕구가 줄어든다 담배 한 개비당 당신의 수명이 20분씩 단축된다 니코틴의 중독성을 줄이기 위해서는 몸 안의 니코틴의 함량을 줄여야 한다. 니코틴은 금연 후 2시간, 니코틴 대사물은 48시간 동안 몸에 잔류하는데 이때 니코틴 해독에 도움이 되는 음식을 먹으면 좋다 나만의 행동 목표를 실천함으로써 9일 차까지 무사히 오게 되었다 먹는 즐거움을 무시할 수 없.. 일상생활/금연 습관화 2022. 9. 25.

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  금연 1일차_금연 결심 매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자 [1일차 목표] 1. 술자리나 흡연 장소 피하기 2. 식후 커피를 줄이고 양치질하기 3. 물을 자주 마셔 몸의 수분 섭취량 높이기 습관, 66일의 기적 목차 도서 개요 이 도서는 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 주는 책이다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 maemosa.tistory.com 책 "습관, 66일의 기적"에서 언급한 것처럼 습관의 중요성을 말해주면서 자기 주도적인 공부 습관을 만드는 방법을 일깨워 준다. 한 가지 일을 21일 동안 지속했다면 그 일을 100일 동안 지속할 가능성이 높다. 이것이 습관의 초기 정착 단계이다. 금연을 하는 과정 또한 습관화시킴으로써.. 일상생활/금연 습관화 2022. 8. 22.