금연 17일차_금연에 임하는 전략적 마인드

일상생활/금연 습관화

매모사 2022. 10. 30. 18:09

매 회차별로 행동 목표를 세우고 실천해 보자

[17일차 목표]

1. 비흡연자와 쉽게 악수하기

2. 아이 안아주기

3. 남에게 불쾌감 주지 않고 대화하기

4. 물을 자주 마셔 몸의 수분 섭취량 높이기

금연을 지속적으로 이룰 수 있는 비책은 없는 걸까?
니코틴 없어도 괜찮은 적응기간에도 방심을 금물 해야 한다

나에 대한 믿음을 가지고 앞으로 나아가기

나 자신을 내가 믿고 나를 견인할 기본적인 힘이 내게 없다면 그 어떤 일에도 앞으로 나아가지 못한다

자기중심적인 사회 속에서 나를 지킬 수 있는 것은 어느 정도의 이기심과 자애심이 필요하다

그런 것들이 내 마음을 강인하게 하고 살아가게 하는 원동력이 되는 것이다

항상 그 마음을 잊지 않도록 생각하고 모든 일에서 혼자 한다는 생각을 하지 말자

하다가 안되면 그만이다 닥치지 않은 일에 너무 두려워하거나 너무 힘들어하지 말자

모든 것은 지금의 방법이 무조건 최선이 아니며 다른 방법으로도 우리는 이 세상을 살아갈 수 있다

온전한 나만 있다면 모든 것을 새롭게 시작할 수 있다

나 스스로 나를 해치지만 않는다면 나를 지킬 수 있다

오늘 하루도 나를 지키는 하루를 살도록 우리 모두 노력해 보자!~~

금연을 하다가 나타나는 위기는 생활의 새로운 역경이 나타났을 때 다시금 흡연의 유혹이 극한으로 다가오게 된다

그 때 나의 마음을 다잡을 수 있는 방법이 없을까 고민해보자

금연 후 일의 능률 저하 현상은 오래가지 않으며

업무 상의 추가 스트레스를 해결하기 위해서 흡연을 선택하면 더 극심한 스트레스로 잠을 설칠 수 있다

"담배를 끊은 모든 흡연자들은 잠재적 재흡연자이다"

재흡연은 금연한지 처음 3개월 이내에 많이 일어나며 그렇기 때문에 금연을 한 번에 성공한다는 것은 매우 어려운 일이다 하지만 금연은 포기하지 않고 시도하면 할수록 성공률이 높아지며 재흡연을 사전에 예방하고 대처할 수 있는 방법들을 미리 알아두자

재흡연 4가지 징조(HALT)

재흡연을 방지하기 위해 다음 4가지 경우, HALT(멈춤)을 주의하세요!

Hungry (배고픔)	규칙적인 식사는 원만한 신진대사가 생기게 하는 생체리듬이 일정하게 유지되도록 지켜준다 불규칙적인 식사습관은 혈당량 기복이 심하게 하여 뇌가 정상적이고 합리적으로 작동하는 능력에 영향을 주게 된다 → 아침 식사를 거르지 말고 규칙적으로 식사하는 습관을 기른다
Angry (화남)	사람이나 어떤 것에 대하여 화와 분개를 일으키고 좌절감을 느끼게 되는 것은 그 긴장을 없애기 위하여 흡연을 다시 하게 하는 강력한 계기를 만들게 된다 → 화가 날 수밖에 없는 상황이 되면 심호흡을 하고 마음속으로 10까지 센다 물을 마시거나 해서 진정할 수 있는 시간을 벌도록 한다
Lonley (외로움)	외로움은 자신에 대한 연민으로 이끌기 쉽고 그럴 때 과거에 위안을 주던 담배를 찾기 쉽게 만든다 → 운동이나 기타 취미생활을 함으로서 외로워지는 상황을 피한다 금연 지지자에게 전화를 하는 것도 좋은 방법이다
Tired (피곤함)	규칙적으로 취하는 적절한 휴식이 결여되면 감정의 안정성이 영향을 받게 된다 피곤할 때 스트레스에 대해 과민반응을 보이기 쉽고 담배를 찾기 쉽다 → 과로하거나 무리한 계획을 세우지 않는다